Ce n’est pas un secret, nous passons énormément de temps sur nos écrans (smartphones, tablettes, ordinateurs, etc.). Et ce n’est pas sans conséquences sur notre santé et sur nos yeux en particulier. Vous trouverez dans cet article 3 conseils pour protéger votre santé visuelle : ils s’appliquent aux travailleurs à distance comme aux personnes qui aiment lire sur écrans ou encore aux gamers !
CONSEIL 1 : UN ÉCLAIRAGE INDIRECT
Qu’il vienne d’une lumière naturelle ou d’une ampoule, l’éclairage sur vos écrans doit être indirect pour éviter une réflexion éblouissante. Éviter ainsi de placer votre poste de travail dos à une fenêtre ou directement sous une lumière. De la même manière, éviter aussi de vous placer face à une fenêtre pour éviter l’éblouissement direct. Essayer de vous placer à environ 90° d’une fenêtre pour avoir un éclairage optimal !
CONSEIL 2 : FAIRE DES EXERCICES OCULOMOTEURS
Lorsque l’on passe du temps sur les écrans, nos yeux sont peu mobiles et l’on regarde de manière quasi-constante de près. Cela favorise les troubles de la vision telle que la myopie et renforce la fatigue visuelle. Pour cela vous pouvez réaliser des exercices oculomoteurs très courts pour muscler vos yeux. Voilà quelques exercices que vous pouvez alterner :
- L’horloge : faites un grand mouvement circulaire avec vos yeux en gardant la tête immobile. Visualisez en face de vous une horloge et posez les yeux sur chaque heure dans les sens des aiguilles d’une montre. Répétez le mouvement en alternant avec un mouvement inverse des aiguilles d’une montre.
- Le signe infini : toujours la tête immobile, faites avec vos yeux le signe infini (un 8 “couché”). Vous pouvez vous aider en faisant le signe avec votre pouce pour avoir un repère visuel. Alternez dans un sens puis dans un autre.
- Le “palming” (Palm – paume de la main) : cette technique à placer vos paumes en coupe autour de vos yeux tout en plaçant vos coudes sur une table. Fermez les yeux sans presser vos paumes sur eux et respirez profondément.
CONSEIL 3 : AVOIR DES LUNETTES POUR ORDINATEUR ANTI-LUMIÈRE BLEUE
Pour lutter contre la fatigue visuelle, mais aussi se protéger de la lumière bleue nocive émise par nos écrans, il est important de bien s’équiper. En effet, la lumière bleue est toxique : elle peut renforcer la fatigue visuelle, mais aussi entraîner des maladies telles que la DMLA précoce. Il existe tout de même des lunettes avec ou sans correction qui vous protègent de cette nocivité.
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